La cellulite è un deposito di grasso sotto cutaneo. Solitamente le aree del corpo più colpite sono i glutei e le cosce che esteticamente appaiono con grumi o fossette (la classica “pelle a buccia d’arancia”). L’esercizio fisico aiuta a bruciare più calorie e ad aumentare la massa muscolare con il beneficio di diminuire – se non eliminare completamente, la cellulite. Qui di seguito proponiamo cinque metodi attivi per combattere anche la cellulite più ostinata.

1) ESERCIZIO CARDIOVASCOLARE

Bruciando più calorie di quelle che si assumono, i depositi di grasso inizieranno ad appianarsi. Per questo un buon esercizio cardiovascolare è fondamentale per ridurre drasticamente il grasso corporeo e quindi restringere i cuscinetti adiposi della cellulite. Senza dover fare chissà quali sessioni di allenamento in palestra, potrai svolgere una buona attività cardiovascolare semplicemente con la marcia e la corsa; oppure facendo delle passeggiate o delle escursioni in montagna o semplicemente andando in bicicletta.

2) STAIR CLIMBING

Lo Stair Climbing o Vertical Running, ovvero salire le scale, è un’attività outdoor molto salutare, fortemente dinamica, che permette di bruciare 500 calorie in 60 minuti. E’ inoltre in grado di apportare innumerevoli benefici al corpo:

• Contribuisce a prevenire patologie a livello cardiovascolare
• E’ in grado di ridurre il colesterolo cattivo, perché stimola la produzione di quello buono.
• È particolarmente indicato per le donne in menopausa e per chi soffre di osteoporosi, dal momento che quando si salgono i gradini viene automaticamente stimolata la produzione di collagene osseo, una sostanza che protegge e rinforza i tessuti.
• Rinforza tutta la muscolatura: il movimento che si pratica salendo le scale coinvolge in egual misura la parte superiore e quella inferiore del corpo, facendo lavorare in particolar modo le cosce e i glutei ma anche gli addominali, che saranno tonici e scolpiti come non mai.

Prima di iniziare a praticare Stair Climbing è consigliabile preparare i muscoli allo sforzo: ripetere qualche serie di saltelli sul posto, senza esagerare per non sovraccaricare troppo i polpacci e fare un po’ di stretching per sciogliere i nervi e liberare la tensione.

A questo punto, chi è alle prime armi può iniziare salendo 8 rampe di scale alla volta, recuperando fiato ed energie tra l’una e l’altra e scendendo in tutta calma, per un massimo di 30 minuti. Chi è già ben allenato può invece iniziare salendo 30 piani consecutivi. Si possono salire gli scalini a due a due, oppure saltando, contemporaneamente, la corda; durante l’allenamento si può intervallare qualche minuto di camminata veloce o di jogging, per riprendere fiato.

Terminato l’allenamento bisogna defaticare i muscoli: quindi scendere le scale, tornando al pianterreno e continuare un percorso pianeggiante per consentire al corpo di riprendersi dallo sforzo.

3) LEG LIFTS

I Leg Lift, ovvero i sollevamenti delle gambe, sono la cosa migliore per tonificare i muscoli delle cosce. Si possono fare sia verticali, che laterali:

Leg Lifts verticali

• Su un tappetino da yoga, sdraiati sulla schiena con le gambe distese di fronte a te. Le mani devono stare piatte a terra vicine ai fianchi, con i palmi sul pavimento.
• Piega le ginocchia e solleva le gambe tenendo i polpacci paralleli al pavimento, e le cosce perpendicolari.
• A questo punto distendi le gambe e le dita dei piedi verso il soffitto. Fallo nel modo più lento possibile.
• Infine abbassa lentamente le gambe, portandole a pochi centimetri da terra controllando bene il movimento. Tieni le braccia nello stesso punto, ma usale per fare forza e sostenere il peso mentre abbassi le gambe. Ricorda sempre di respirare adeguatamente durante tutto l’esercizio.

Leg Lift laterali

• Sdraiati sul pavimento di lato, appoggia il gomito a terra e solleva la testa con la stessa mano. Metti l’altra mano sul pavimento accanto alla vita.
• Con le gambe dritte e le dita dei piedi rivolte verso l’alto, solleva la gamba fino in fondo, quindi abbassarla lentamente verso il basso.

Esegui 10-15 serie, quindi voltati e fai lavorare l’altra gamba.

4) ONE LEG KICKBACK

Questi esercizi aiutano a rassodare i glutei sciogliendo la cellulite più ostinata:

• Mettiti con le mani e le ginocchia sul pavimento e tieni la schiena dritta in linea con la testa.
• Poi spingi una gamba verso l’alto mantenendo il ginocchio piegato a 90°.
• Riporta lentamente la gamba verso il basso e ripeti l’esercizio con l’altra gamba.

Inizia con l’eseguire 15 serie e poi lavora con l’altra gamba.

5) SQUATS

Lo squats è un classico esercizio che aiuta a rinforzare principalmente la parte inferiore del corpo, quindi va a rassodare i muscoli delle cosce (quadricipiti e parte posteriore delle cosce) e dei glutei:

• Inizia col trovare una posizione in piedi comoda e stabile, tenendo i piedi paralleli o leggermente con le punte verso l’esterno, a circa 30cm uno dall’altro.
• Spingi indietro i fianchi fino a quando le cosce saranno parallele al pavimento, senza sollevare i talloni da terra e tenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
• Poi torna lentamente su e ricomincia.

Come per gli altri esercizi, inizia con circa 15 serie, prendi fiato e ricomincia con altre 15.

L'articolo 5 esercizi per demolire la Cellulite proviene da Nuovo VibroMassaggiatore a Fasce.

Che cos’è la cellulite?
Iniziamo col dire che molti di noi ce l’hanno! La cellulite viene spesso definita buccia di arancia, a causa del suo aspetto increspato e grumoso. Non è altro che cellule di grasso sotto la pelle che spingono attraverso i tessuti connettivi.
Si trova spesso su glutei e sulle cosce, ma può interessare anche le braccia, la pancia e altre aree.
Perché le donne sono più inclini alla cellulite?
Per quanto ingiusto sembri, le donne sono naturalmente più inclini alla cellulite rispetto agli uomini e c’è una ragione scientifica per questo: le donne hanno una diversa distribuzione di grasso, muscoli e tessuti connettivi rispetto agli uomini. Inoltre negli uomini, le cellule adipose e i tessuti connettivi hanno una struttura incrociata, mentre le donne sono disposte verticalmente, rendendo più facile il passaggio delle cellule adipose.
Quali sono le cause della cellulite?
Sebbene la causa esatta della cellulite sia sconosciuta, si ritiene che lo stile di vita, i fattori ereditari e l’età influiscano molto:
1. Età
Con l’avanzare dell’età, la produzione di collagene diminuisce e la pelle inizia ad afflosciarsi. Ciò rende molto più facile la fuoriuscita delle cellule adipose attraverso i tessuti connettivi, producendo cellulite. Il collagene è una fibra proteica che aiuta a dare alla pelle struttura, forza ed elasticità, facendola apparire “rimpolpata” e giovane.
2. Cattiva circolazione
Una cattiva circolazione può causare molti problemi tra cui anche la cellulite!
Quando la circolazione sanguigna non funziona bene, ogni parte del nostro corpo ne soffre. Infatti è proprio il sangue che porta ossigeno e sostanze nutritive essenziali alle nostre parti del corpo – se il flusso sanguigno rallenta, i nutrienti vengono ridotti e i tessuti connettivi della pelle possono essere indeboliti, aumentando la probabilità di cellulite.
3. Fattori ereditari
Proprio come si ereditano il colore degli occhi e l’altezza, anche la cellulite può essere tramandata da madre a figlia o da nonna a nipote. Se la nostra cellulite è quindi stata ereditata non è comunque impossibile prevenirla o ridurla: ci sono molti rimedi casalinghi per ridurne gli inestetismi, di cui parleremo più avanti.
4. Infiammazioni
Le infiammazioni o flogosi possono essere causate da molti fattori, non solo da lesioni (per esempio traumi, batteri, virus, etc). Si pensa che peggiori la comparsa della cellulite poiché induce le cellule adipose a trattenere liquidi, tossine e allargarsi. Le infiammazioni possono anche contribuire ad una cattiva circolazione.
5. Peso
Poiché la cellulite coinvolge le cellule adipose che spingono attraverso il tessuto cutaneo, l’aumento di peso di solito peggiora le cose.
Tuttavia, la perdita di peso non è sempre la risposta corretta. Se hai già una la tua taglia ideale, è improbabile che il grasso corporeo abbia qualcosa a che fare con l’aspetto della cellulite; probabilmente dipenderà da altri fattori come l’ereditarietà, una cattiva circolazione o una scorretta alimentazione.
6. L’ormone estrogeno
L’estrogeno è il principale ormone sessuale femminile ed è spesso il maggior responsabile della cellulite.
Dalla pubertà alla gravidanza i livelli di estrogeni sono influenzati da molti fattori e più aumentano i livelli, di estrogeno, più aumenta la probabilità di avere la cellulite: gli estrogeni, infatti, possono contribuire all’aumento di grasso, ridurre il collagene, rimpolpare i tessuti adiposi e influire sulla circolazione.

Come prevenire la cellulite

Ognuno è diverso e purtroppo non esiste una formula magica per prevenire la cellulite. Vi sono, tuttavia, numerosi accorgimenti che tutti possiamo fare per evitare la comparsa della cellulite.
1. Dieta sana
Una dieta sana è la basa della nostra salute, quindi non sorprende che possa avere un enorme effetto anche sulla cellulite.
Cosa mangiare
Una dieta equilibrata, ricca di vitamine, minerali, antiossidanti e varietà di tutti i gruppi alimentari forniranno al corpo e alla pelle tutto ciò di cui hanno bisogno. Inoltre incoraggerà la produzione di collagene e di tessuti connettivi, che dovrebbero aiutare a combattere la cellulite.
I grassi sani, che possono essere ottenuti da noci, semi e pesci grassi, sono particolarmente importanti, poiché contribuiscono al buon funzionamento della circolazione sanguigna.
Cosa non mangiare
Come nella maggior parte delle diete sane, i carboidrati elaborati dovrebbero essere evitati. Alimenti come fritti, torte, cibo fast food e dolci causano un aumento dei livelli di insulina che può favorire la formazione di grasso. Anche una dieta ricca di sodio favorisce la ritenzione idrica, peggiorando ulteriormente la cellulite, quindi attenzione al sale!
2. Esercizio fisico
Si raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di moderata attività aerobica o 75 minuti di intensa attività aerobica a settimana per mantenere corpo e mente sani e forti.
L’esercizio cardiovascolare, come la corsa, il nuoto e la camminata veloce contribuisce ad aumentare la circolazione e bruciare il grasso corporeo, mentre l’allenamento con i pesi rafforza i muscoli riducendo la cellulite.
Poiché la cellulite è spesso più comune su cosce e glutei, l’allenamento migliore sono gli squat e step-up-
Yoga e Zumba sono ottimi perché combinano allenamento cardiovascolare con esercizio fisico.
3. Elimina le tossine
Alcol, nicotina, droghe e altre tossine di origine animale che spesso si trovano nei cibi trattati, vanno ad “intasare” il nostro sistema circolatorio linfatico, sistema che svolge, prima di tutto, l’importante ruolo di drenare i tessuti da liquidi e sostanze di scarto in eccesso.
4. Resta idratato
8-10 bicchieri di acqua al giorno aiuteranno a rimpolpare la pelle e limitare la comparsa degli inestetismi della cellulite.

Rimedi casalinghi per la cellulite

Oltre a modificare il tuo stile di vita, ci sono alcuni rimedi casalinghi che possono essere utilizzati per diminuire la pelle a buccia d’arancia:
1. Massaggi
Come abbiamo già discusso, uno dei fattori che contribuiscono alla cellulite è la cattiva circolazione. I massaggi non solo sono fantastici, ma sono meravigliosi per migliorare il flusso sanguigno e anche l’aspetto della cellulite.
I massaggi aiuteranno anche a stimolare il sistema linfatico e ad attivarlo, aiutando a scomporre le cellule adipose ed eliminare le tossine. Uno dei modi più popolari per massaggiare il corpo a casa è la spazzolatura a secco. La spazzolatura a secco si effettua usando una spazzola per il corpo specifica e morbida realizzata con setole di agave messicana, sulla pelle asciutta su tutto il corpo, con piccoli movimenti circolari dalle estremità al centro, dalle caviglie a salire, dalle braccia verso il petto e sull’addome sempre con movimenti rotatori. Ogni giorno, per 5 minuti.
2. Aceto di mele
L’aceto di mele contiene minerali come magnesio, calcio e potassio che favoriscono la circolazione. Applicare una soluzione di 1 parte di aceto di mele e 2 parti di acqua sulle aree interessate per migliorare l’apporto di ossigeno, la rimozione delle tossine e la produzione di collagene.
3. Esfoliazione
Uno dei motivi per cui la spazzolatura a secco è così efficace nel trattamento della cellulite è perché funziona anche per esfoliare la pelle, rendendola più liscia.
L’esfoliazione è importante per la salute e l’aspetto generale della pelle, poiché rimuove le cellule morte della pelle stimolando al contempo il flusso sanguigno. Dovrebbe essere una parte della routine di bellezza generale di tutti, soprattutto se si ha la cellulite.
Esistono diversi esfolianti in commercio, ma uno dei metodi più naturale è l’utilizzo di fondi di caffè: agisce come uno scrub e contiene antiossidanti che aiutano ad eliminare le tossine.
Ricetta per lo scrub: mescola 1/4 tazza di fondi di caffè con 2 cucchiai di acqua calda. Lasciare agire per 10 minuti fino a quando si forma una pasta, quindi mescolare con 2 cucchiai di olio d’oliva. Applicare sulla pelle bagnata con movimenti circolari per 2-4 minuti prima di sciacquare e asciugare.
4. Tè verde
Il tè verde ha molteplici proprietà: è ricco di antiossidanti che aiutano a liberare il corpo dalle tossine, ed è anche un potente termogenico, il che significa che accelera il metabolismo delle cellule adipose.
5. Abbronzatura
L’abbronzatura non può promettere di sbarazzarsi effettivamente della cellulite, ma migliorerà il suo aspetto. Aiuterà a uniformare il tono della pelle e a nascondere grumi e protuberanze, riducendo drasticamente l’inestetismo della pelle a buccia d’arancia.

Trattamenti per la cellulite

1. Massaggi
Un metodo molto efficace per eliminare la cellulite è quella di effettuare i massaggi. Se non hai la costanza di farli manualmente e non puoi permetterti di andare in un centro benessere, in commercio ci sono apparecchi che effettuano massaggi localizzati e specifici per la cellulite. Ti segnalo: Massaggiatore a fasce Variolux Super
2. Liposuzione
La liposuzione può ridurre il grasso corporeo e contribuire in qualche modo a migliorare l’aspetto della pelle, ma nella maggior parte dei casi è necessario un ulteriore trattamento per ottenere i risultati desiderati.
3. Cellfina
Cellfina è clinicamente testato per migliorare l’aspetto della cellulite. Un solo trattamento di 45-60 minuti fornisce risultati che durano per tre anni. È minimamente invasivo, perché utilizza un dispositivo delle dimensioni di un ago.
4. Velashape
Se il pensiero degli aghi ti fa rabbrividire, potrebbe valere la pena dare un’occhiata a Velashape. Velashape è un trattamento non invasivo effettuato utilizzando un dispositivo portatile.
Utilizza la tecnologia a infrarossi e altre tecnologie per riscaldare le cellule adipose e l’ambiente circostante per scomporle. Il processo stimola anche la produzione di collagene, quindi puoi aspettarti di vedere una pelle più liscia e più morbida nel tempo.
5. Cellulaze
Se hai un grande budget, Cellulaze è un’altra opzione che vale la pena considerare. Proprio come Cellfina, è una procedura minimamente invasiva che utilizza un piccolo laser sotto la pelle, aumentandone lo spessore e rilasciando anche bande fibrose.
6. Creme anticellulite
Se hai un budget limitato, le creme anticellulite potrebbero essere la soluzione migliore.
La maggior parte delle creme anticellulite sono progettate per migliorare l’aspetto della cellulite, non per rimuoverla. Fatti consigliare in farmacia quale crema anticellulite è migliore per te.

Nota bene: Sebbene questo articolo riguardi la cellulite e a come eliminarla, vogliamo sottolineare che non è assolutamente necessario preoccuparsi della cellulite. È perfettamente naturale, soprattutto per le donne e non dovresti mai vergognarti del tuo aspetto!
Ricorda, siamo tutti belli e, dopo tutto, le fossette sono così carine!

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