Costretti a restare a casa per motivi vitali ai “tempi del Coronavirus” le ore e i giorni sembrano non terminare mai ed è estremamente facile cadere nell’ozio, avere ritmi sregolati e avere voglia di cibo calorico per consolarsi. Purtroppo tra gli effetti di questo lockdown da coronavirus è proprio quello di perdere la forma fisica e non solo.. anche lo stress può aumentare, facendoci indebolire il sistema immunitario. Quindi come fare per mantenersi sani e in forma anche stando a casa?

Per prima cosa è importante mantenere la routine e un po’ di esercizio:

mantenere abitudini alimentari sane, il ritmo sonno-veglia, l’igiene personale e fare un po’ di esercizio fisico a casa è fondamentale. Soprattutto l’esercizio fisico è importante perchè regola i livelli di “cortisolo”, considerato l’ormone dello stress, che viene rilasciato quando ci troviamo di fronte a una situazione di stress o a un pensiero negativo che genera tensione. Quando lo stress diventa una situazione continuativa, può danneggiare la nostra salute e indebolire il nostro sistema immunitario.

Inoltre fare un po’ di esercizio ogni giorno, oltre a far passare il tempo, ci aiuta a scaricare la tensione e a regolare il nostro sistema immunitario, oltre che a farci restare in forma.

E se proprio non riusciamo a fare esercizio fisico, possiamo optare per i massaggi che, come si sa, oltre a distendere la tensione nervosa, agiscono sul sistema linfatico e drenante, permettendo di tonificare la muscolatura.

Con il massaggiatore a fasce Variolux Super potrete, non solo mantenervi in forma, rassodando e tonificando glutei, cosce e addominali, ma anche stimolare la circolazione linfatica e rafforzare la muscolatura. Inoltre, non meno importante, con la specifica Fascia Doppia potrete massaggiare anche la schiena ottenendo notevoli benefici, soprattutto per coloro che già soffrivano di mal-di-schiena prima del lockdown da coronavirus e quindi a non poter fare nemmeno passeggiate salutari per alleviare il dolore.

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Alcuni alimenti più di altri possono rinforzare il sistema immunitario o aiutarlo a mantenerlo reattivo. Prima di cercare rimedi e medicine contro i raffreddori invernali e l’influenza, bisogna giocare d’anticipo quando andiamo a fare la spesa, acquistando gli alimenti giusti: pianifica i tuoi pasti includendo questi 15 alimenti che rinforzano il sistema immunitario:

 1. Agrumi

Si ritiene che la vitamina C aumenti la produzione di globuli bianchi, fondamentali per combattere le infezioni. La vitamina C potenzia il sistema immunitario ed è contenuta in tutti gli agrumi:

• pompelmo
• arance
• mandarini
• limoni
• Limes
• clementine

La Vitamina C, però, non è prodotta dal nostro organismo, né viene conservata, pertanto ogni giorno abbiamo bisogno di integrarla per mantenerci in salute. Quasi tutti gli agrumi sono ricchi di vitamina C e con una tale varietà non sarà difficile aggiungere alla tua dieta una spremuta di questa vitamina.

2. Peperoni rossi

Se pensi che gli agrumi abbiano più vitamina C di qualsiasi altra frutta o verdura, beh ti sbagli! I peperoni rossi contengono il doppio della vitamina C rispetto agli agrumi. Sono anche una ricca fonte di beta carotene. Quindi oltre a rafforzare il sistema immunitario, i peperoni rossi ti aiuterenno a mantenere sani occhi e pelle.

3. Broccoli

I broccoli sono una fonte ricchissima di vitamine e minerali: vitamina A, C ed E, oltre a molti altri antiossidanti e fibre. I broccoli sono una delle verdure più sane che puoi mettere in tavola. La chiave per mantenere intatto il suo potere è cucinarlo il meno possibile – o meglio ancora sarebbe consumarli crudi.

4. Aglio

L’aglio è presente in quasi tutte le cucine del mondo. Aggiunge un po’ di brio al cibo ed è ottimo per la salute. Già in antichità si conoscevano le sue proprietà antibatteriche, dovute a una forte concentrazione di composti contenenti zolfo, come l’allicina. L’aglio inoltre, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e a rallentare l’indurimento delle arterie.

5. Zenzero

Lo zenzero è un altro alimento che aiuta a ridurre le infiammazioni, come il mal di gola e altre malattie infiammatorie. Lo zenzero può anche aiutare a ridurre la nausea e il dolore cronico può avere proprietà ipolipemizzanti.

Si può aggiungere in tutti i piatti, anche nei dolci, oppure si possono fare dei piacevoli infusi.

6. Spinaci

Gli spinaci sono indispensabili nella dieta, non solo perché sono ricchi di vitamina C, ma sono anche ricchi di numerosi antiossidanti e beta carotene, che aumentano la capacità del nostro sistema immunitario di combattere le infezioni. Simile ai broccoli, gli spinaci sono più sani quando vengono cotti il meno possibile, così da conservare i suoi nutrienti. Tuttavia, una cottura leggera migliora la vitamina A contenuta e consente ad altri nutrienti di essere rilasciati dall’acido ossalico.

7. Yogurt

Acquista solo yogurt che apporta sull’etichetta: “culture attive e vive di Streptococcus thermophilus e Lactobacillus bulgaricus” come per esempio lo yogurt greco. Queste culture stimolano il sistema immunitario per aiutare a combattere le malattie. Prediligi lo yogurt bianco piuttosto che quelli pre-aromatizzati e carichi di zucchero. Potrai addolcire tu stesso lo yogurt bianco con frutta sana e un filo di miele.

Lo yogurt può anche essere un’ottima fonte di vitamina D, quindi cerca di selezionare marchi arricchiti con vitamina D. La vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario e si ritiene che aumenti le difese naturali del nostro corpo.

8. Mandorle

Quando si tratta di prevenire e combattere i raffreddori, la vitamina E tende ad essere sottovalutata rispetto alla vitamina C. Tuttavia, la vitamina E è la chiave per un sistema immunitario sano. È una vitamina liposolubile, il che significa che viene sciolta nei grassi prima di essere assorbita dal nostro organismo. Le noci, come le mandorle, sono ricche di vitamina E e contengono “grassi sani”. Una porzione di mezza tazza, che è di circa 46 mandorle intere sgusciate, fornisce quasi il 100 percento della quantità giornaliera raccomandata di vitamina E.

9. Curcuma

Saprai già che la curcuma è un ingrediente chiave in molti curry. Questa spezia di colore giallo brillante, veniva utilizzata fin dall’antichità come antinfiammatorio nel trattamento sia dell’artrosi, che dell’artrite reumatoide. Inoltre, le alte concentrazioni di curcumina presenti (che conferiscono alla curcuma il suo colore distintivo) aiutano a ridurre il danno muscolare indotto dall’esercizio fisico.

10. Tè verde

Sia il tè verde che quello nero sono ricchi di flavonoidi, un tipo di antiossidante. Il tè verde eccelle ha altissimi livelli di epigallocatechina gallato, o EGCG, un altro potente antiossidante. Studi hanno dimostrato che l’EGCG migliorano considerevolmente le risposte immunitarie del nostro organismo. Il processo di fermentazione del tè nero distrugge gran parte dell’EGCG. Il tè verde, invece, viene cotto a vapore e non fermentato, quindi l’EGCG viene conservato.

Il tè verde è anche una buona fonte dell’amminoacido L-teanina, responsabile nella produzione di composti che combattono i germi nelle cellule T.

 11. Papaya

La papaia è un altro frutto carico di vitamina C. Puoi trovare il 224% percento della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C in una singola papaia. La papaia ha anche un enzima digestivo chiamato papaina che ha effetti anti-infiammatori.

Contiene, inoltre, una discreta quantità di potassio, vitamine del gruppo B e acido folico, che sono tutti benefici per la salute generale.

12. Kiwi

Come la papaia, i kiwi hanno tonnellate di nutrienti essenziali, tra cui: folati, potassio, vitamina K e vitamina C.

13. Pollame

Quando si è malati non c’è niente di meglio di un buon brodo di pollo! E’ molto più di un semplice alimento perché ha anche un effetto placebo: aiuta a migliorare i sintomi del raffreddore e a proteggersi dall’influenza. Il pollame, come pollo e tacchino, è ricco di vitamina B-6 vitale per la formazione di nuovi globuli rossi. Circa 100 gr di tacchino o pollo contengono dal 40% al 50% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina B-6.

Il brodo fatto bollendo le ossa di pollo contiene gelatina, condroitina e altri nutrienti utili per la guarigione e l’immunità intestinale.

14. Semi di girasole

I semi di girasole sono ricchi di sostanze nutritive, tra cui fosforo, magnesio e vitamina B-6. Sono anche incredibilmente ricchi di vitamina E, un potente antiossidante.

La vitamina E è importante nel regolare e mantenere la funzione del sistema immunitario. Altri alimenti con elevate quantità di vitamina E sono contenuti nell’avocado e nelle verdure a foglia verde scura.

15. Molluschi e Crostacei

Molluschi e crostacei non vengono associati agli alimenti per rafforzare il sistema immunitario, invece alcuni tipi di crostacei sono ricchi di zinco, minerale molto importante per le cellule immunitarie, affinché possano funzionare come previsto.

Le varietà di molluschi ad alto contenuto di zinco sono: granchio, vongole, aragosta, cozze

Tieni presente che la quantità giornaliera raccomandata di zinco è: per gli uomini,11 milligrammi (mg) e per le donne, sono 8 mg. Attenzione dunque a non esagerare nelle quantità, perché un eccesso di zinco può inibire la funzione del sistema immunitario.

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La dieta militare è attualmente una delle diete dimagranti più popolari al mondo. Aiuta a perdere peso velocemente (fino a 5 kg in una sola settimana!) ed è gratuita: non è necessario acquistare libri, alimenti costosi o integratori.

Ma questa dieta funziona davvero? In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere sulla dieta militare.

In cosa consiste la dieta militare?

Si narra che la dieta militare (chiamata anche dieta di 3 giorni o dieta del gelato) sia stata ideata dai nutrizionisti delle forze armate statunitensi al fine di ottenere rapidamente i soldati in perfetta forma. Tuttavia nessuna istituzione militare o governativa americana ha mai confermato la veridicità di questa notizia.

La dieta militare prevede appunto un piano alimentare di 3 giorni, seguito da 4 giorni liberi, per poi ripetere lo stesso ciclo finché non si raggiungere il proprio peso ideale.

IN SINTESI: la dieta militare è una dieta ipocalorica in grado di favorire una significativa perdita di peso nell’arco di una settimana.

Come funziona la dieta militare?

La dieta militare è suddivisa in 2 fasi per una durata complessiva di 7 giorni.

Durante i primi 3 giorni, è necessario seguire un piano alimentare a basso contenuto calorico sia a colazione, che a pranzo, che a cena. Senza spuntini tra i pasti.

L’apporto calorico totale durante questa fase è di circa 1.100–1.400 calorie al giorno.

E’ molto inferiore rispetto all’apporto medio giornaliero per un adulto, ma puoi controllare il tuo fabbisogno calorico utilizzando il Calcolo del Fabbisogno Calorico (a lato) 

Per i restanti 4 giorni della settimana dovrai mangiare sano, mantenendo basso l’apporto calorico. Seguendo questi consigli

IN SINTESI: la dieta militare prevede per i primi 3 giorni un piano alimentare prestabilito con una restrizione calorica. I restanti 4 giorni con meno restrizioni, ma seguendo una dieta sana.

Il piano dei pasti per i primi 3 giorni

N.B. Ricorda di bere sempre molta acqua.

I restanti 4 giorni

Il resto della settimana prevede una dieta meno restrittiva, ma con alcune limitazioni:

si consiglia di limitare le porzioni e di mantenere l’apporto calorico totale inferiore a 1.500 al giorno. SEGUI QUESTA TABELLA

La dieta militare è sicura?

La dieta militare è sicura per la maggioranza delle persone sane, a patto che non venga prolungata troppo a lungo, in quanto, come si è visto, non garantisce un apporto nutrizionale completo e alla lunga potrebbe causare delle carenze alimentari. Anche per questo è fondamentale che i restanti 4 giorni della dieta (quelli meno restrittivi) vi sia comunque un buon apporto di verdure fresche, frutta di stagione e alimenti di qualità, evitando cibo spazzatura e quello industriale.

In termini di sostenibilità, questa dieta è abbastanza facile da fare. Non prevede un cambiamento di abitudini a lungo termine, ma richiede forza di volontà solo per un breve periodo di tempo.

IN SINTESI: la dieta militare è sicura per le persone sane, ma non dovrebbe essere protratta per lunghi periodi di tempo.

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Talvolta durante una dieta gli alimenti previsti non sono di nostro gradimento, oppure non riusciamo a reperirli. Come fare allora a sostituirli con altri alimenti senza compromettere la dieta?

Se il tuo programma nutrizionale prevede il dimagrimento, niente di più facile: basterà consultare la tabella sottostante del “contenuto calorico per alimento” e adattare i tuoi pasti a seconda delle tue necessità.

Se invece sei affetto da patologie particolari, allergie o intolleranze sarà bene domandare  sempre al dietologo o al medico curante. 

Come calcolare le calorie e sostituire correttamente un alimento

 Nella tabella sottostante accanto ad ogni alimento sono indicate le calorie per 100 gr.  

Se per esempio per pranzo sono previsti 150g di tonno sott’olio e vogliamo sostituirli con della mozzarella ecco il calcolo che faremo:

1) Per prima cosa bisogna calcolare le calorie dell’alimento previsto (in questo caso 150g di tonno sott’olio) facendo questo calcolo:

(calorie per 100g di alimento) x (quantità dello stesso alimento):100

Nel nostro caso verrà calcolato:

192 (calorie per 100g di tonno sott’olio) x 150 (gr di tonno sott’olio della dieta ):100

  Quindi: (192×150):100= 288Kcal

Il valore di 288 (circa) che otterremo da questa operazione corrisponde alle calorie per 150 g di tonno sott’olio.

2) A questo punto abbiamo a disposizione 288 calorie che possiamo investire per un altro alimento (nel nostro caso della mozzarella). Per conoscere con quanti grammi di mozzarella possiamo sostituire il tonno, dobbiamo eseguire questo calcolo:

calorie 150 g di tonno sott’olio = calorie a disposizione per la mozzarella. 

Ma quanti grammi di mozzarella? Abbiamo a disposizione 288 kcal. Le kcal per 100 g. di mozzarella sono 253.

(calorie a disposizione) x 100 : (calorie date da 100 g. dell’alimento che vogliamo sostituire)

Quindi: (288×100):253 = 113,84g

Il valore di 113,84 (circa) che otterremo da questa operazione corrisponde ai grammi di mozzarella che avremo a disposizione in sostituzione del tonno sott’olio.

Solo facendo questo calcolo riuscirai ad adattare ogni alimento alle tue esigenze caloriche. E’ necessario dunque, conoscere il contenuto calorico esatto degli alimenti:

 TABELLA CONTENUTO CALORICO DEGLI ALIMENTI

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I punti neri o comedoni si verificano quando sebo e cellule morte in eccesso ostruiscono i pori della pelle; il sebo contiene melanina, che conferisce il tipico colore scuro dei comedoni. Anche se è difficile resistere alla tentazione di schiacciare i punti neri, è bene non farlo poiché se eseguito in modo errato, i pori si possono infettare e, nei casi peggiori o lasciare una cicatrice permanente.

In alternativa esisto molti metodi per sbarazzarsi di questo inestetismo della pelle come: maschere al carbone, strip, detergenti con formulazioni a base di acido salicilico. Oppure, se preferisci i rimedi naturali abbiamo scelto 5 rimedi molto efficaci per rimuovere i punti neri.

1. Miele e bicarbonato di sodio

Mescolare parti uguali di miele e bicarbonato di sodio per ottenere una pasta leggermente esfoliante, quindi frizionare delicatamente sul viso perfettamente deterso per qualche minuto.

Il miele aiuta anche a idratare e uccidere i batteri.

Ripetere almeno 2 volte alla settimana.

2. Yogurt e farina d’avena

Un altro scrub molto efficace è composto da yogurt e avena: l’acido lattico contenuto nello yogurt consente un leggero peeling e l’avena permette l’esfoliazione delle cellule morte del viso.

Mescola in parti uguali yogurt bianco senza zucchero e farina d’avena fino ad ottenere la consistenza di una crema.

Con la punta della dita, friziona il composto sul viso perfettamente pulito, per qualche minuto.

3. Chiara d’uovo montata a neve

Ecco un metodo casalingo per rimuovere in profondità i punti neri: monta a neve fermissimo l’albume di un uovo e applicalo sulle zone interessate dai punti neri. Lasciare agire per 10 minuti circa, finchè non si avvertirà una sensazione astringente.

Risciacquare delicatamente con acqua tiepida.

4. Zucchero e olio di jojoba

Crea una miscela uniforme composta da zucchero e olio di jojoba.

Friziona delicatamente sul viso ben deterso, insistendo sui punti neri.

Lo zucchero offre una delicata esfoliazione ha meno irritante rispetto al sale. L’olio di jojoba è altresì idratante e non comedogeno, e aiuterà a proteggere la cute durante e dopo l’esfoliazione.

5. Noce moscata, cannella e latte

Miscela in parti uguali noce moscata e cannella e aggiungi un po’ di latte sino a formare un impasto piuttosto denso. Applica sul viso ben deterso e lascia agire per 10 minuti circa, poi risciacqua con acqua tiepida. Ripeti il trattamento almeno una volta alla settimana.

Il latte contiene acido lattico che permette un leggero peeling. La noce moscata e la cannella hanno invece, un potere purificante e astringente.

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La cellulite è un deposito di grasso sotto cutaneo. Solitamente le aree del corpo più colpite sono i glutei e le cosce che esteticamente appaiono con grumi o fossette (la classica “pelle a buccia d’arancia”). L’esercizio fisico aiuta a bruciare più calorie e ad aumentare la massa muscolare con il beneficio di diminuire – se non eliminare completamente, la cellulite. Qui di seguito proponiamo cinque metodi attivi per combattere anche la cellulite più ostinata.

1) ESERCIZIO CARDIOVASCOLARE

Bruciando più calorie di quelle che si assumono, i depositi di grasso inizieranno ad appianarsi. Per questo un buon esercizio cardiovascolare è fondamentale per ridurre drasticamente il grasso corporeo e quindi restringere i cuscinetti adiposi della cellulite. Senza dover fare chissà quali sessioni di allenamento in palestra, potrai svolgere una buona attività cardiovascolare semplicemente con la marcia e la corsa; oppure facendo delle passeggiate o delle escursioni in montagna o semplicemente andando in bicicletta.

2) STAIR CLIMBING

Lo Stair Climbing o Vertical Running, ovvero salire le scale, è un’attività outdoor molto salutare, fortemente dinamica, che permette di bruciare 500 calorie in 60 minuti. E’ inoltre in grado di apportare innumerevoli benefici al corpo:

• Contribuisce a prevenire patologie a livello cardiovascolare
• E’ in grado di ridurre il colesterolo cattivo, perché stimola la produzione di quello buono.
• È particolarmente indicato per le donne in menopausa e per chi soffre di osteoporosi, dal momento che quando si salgono i gradini viene automaticamente stimolata la produzione di collagene osseo, una sostanza che protegge e rinforza i tessuti.
• Rinforza tutta la muscolatura: il movimento che si pratica salendo le scale coinvolge in egual misura la parte superiore e quella inferiore del corpo, facendo lavorare in particolar modo le cosce e i glutei ma anche gli addominali, che saranno tonici e scolpiti come non mai.

Prima di iniziare a praticare Stair Climbing è consigliabile preparare i muscoli allo sforzo: ripetere qualche serie di saltelli sul posto, senza esagerare per non sovraccaricare troppo i polpacci e fare un po’ di stretching per sciogliere i nervi e liberare la tensione.

A questo punto, chi è alle prime armi può iniziare salendo 8 rampe di scale alla volta, recuperando fiato ed energie tra l’una e l’altra e scendendo in tutta calma, per un massimo di 30 minuti. Chi è già ben allenato può invece iniziare salendo 30 piani consecutivi. Si possono salire gli scalini a due a due, oppure saltando, contemporaneamente, la corda; durante l’allenamento si può intervallare qualche minuto di camminata veloce o di jogging, per riprendere fiato.

Terminato l’allenamento bisogna defaticare i muscoli: quindi scendere le scale, tornando al pianterreno e continuare un percorso pianeggiante per consentire al corpo di riprendersi dallo sforzo.

3) LEG LIFTS

I Leg Lift, ovvero i sollevamenti delle gambe, sono la cosa migliore per tonificare i muscoli delle cosce. Si possono fare sia verticali, che laterali:

Leg Lifts verticali

• Su un tappetino da yoga, sdraiati sulla schiena con le gambe distese di fronte a te. Le mani devono stare piatte a terra vicine ai fianchi, con i palmi sul pavimento.
• Piega le ginocchia e solleva le gambe tenendo i polpacci paralleli al pavimento, e le cosce perpendicolari.
• A questo punto distendi le gambe e le dita dei piedi verso il soffitto. Fallo nel modo più lento possibile.
• Infine abbassa lentamente le gambe, portandole a pochi centimetri da terra controllando bene il movimento. Tieni le braccia nello stesso punto, ma usale per fare forza e sostenere il peso mentre abbassi le gambe. Ricorda sempre di respirare adeguatamente durante tutto l’esercizio.

Leg Lift laterali

• Sdraiati sul pavimento di lato, appoggia il gomito a terra e solleva la testa con la stessa mano. Metti l’altra mano sul pavimento accanto alla vita.
• Con le gambe dritte e le dita dei piedi rivolte verso l’alto, solleva la gamba fino in fondo, quindi abbassarla lentamente verso il basso.

Esegui 10-15 serie, quindi voltati e fai lavorare l’altra gamba.

4) ONE LEG KICKBACK

Questi esercizi aiutano a rassodare i glutei sciogliendo la cellulite più ostinata:

• Mettiti con le mani e le ginocchia sul pavimento e tieni la schiena dritta in linea con la testa.
• Poi spingi una gamba verso l’alto mantenendo il ginocchio piegato a 90°.
• Riporta lentamente la gamba verso il basso e ripeti l’esercizio con l’altra gamba.

Inizia con l’eseguire 15 serie e poi lavora con l’altra gamba.

5) SQUATS

Lo squats è un classico esercizio che aiuta a rinforzare principalmente la parte inferiore del corpo, quindi va a rassodare i muscoli delle cosce (quadricipiti e parte posteriore delle cosce) e dei glutei:

• Inizia col trovare una posizione in piedi comoda e stabile, tenendo i piedi paralleli o leggermente con le punte verso l’esterno, a circa 30cm uno dall’altro.
• Spingi indietro i fianchi fino a quando le cosce saranno parallele al pavimento, senza sollevare i talloni da terra e tenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi.
• Poi torna lentamente su e ricomincia.

Come per gli altri esercizi, inizia con circa 15 serie, prendi fiato e ricomincia con altre 15.

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Dover combattere contro l’acne e le cicatrici da acne non è facile. E soprattutto dover cercare di nascondere macchie rosse e scure, oppure i famosi col fondotinta e correttori può diventare una schiavitù e non sempre i risultati sono assicurati.

Oggi esistono moltissimi prodotti sul mercato che sostengono di aiutare a ottenere una pelle chiara, liscia e senza acne, ma  molte persone scelgono dei rimedi naturali sicuramente più economici.

Il primo consiglio è rivolto a chi ha ancora l’acne in piena attività, prima di occuparsi delle cicatrici, deve risolvere il problema: è fondamentale curare la pelle con una skincare routine corretta ed evitare di schiacciare e tormentare i brufoli. Inoltre tutti dovrebbero proteggere la pelle dal sole con un solare adeguato.

Ecco alcuni rimedi naturali per trattare l’acne e i suoi segni:

1) Aloe Vera gel

L’Aloe Vera gel è un ottimo rimedio naturale per l’acne, poiché è antinfiammatoria, riepitelizzante ed astringente. Spesso chi soffre di acne tende a sfregarsi  la cute interessata rendendola più sensibile, talvolta lacerata: si crea una piccola emorragia e si forma una piccola crosticina: l’aloe agisce come un buon cicatrizzante

2) olio di cocco

L’olio di cocco può rappresentare una buona soluzione per coloro affetti da acne dato che è ricco di grassi saturi ad azione antibatterica. I benefici dell’olio di cocco contro l’acne derivano sia dall’applicazione topica: utilizzare un batuffolo di cotone e versare una o due gocce e massaggiarlo delicatamente

3) Aceto di mele

Un altro rimedio casalingo molto efficace per le cicatrici da acne è l’aceto di mele. Esistono svariati utilizzi tutti molto efficaci, tuttavia bisogna usarlo con molta cautela in quanto non vi sono prove sulla sua sicurezza. Pertanto è bene fare un piccolo test in una zona della pelle prima di utlizzare il prodotto nella sua interezza. Qui di seguito vi suggeriamo una maschera anti-acne molto efficace:

Ingredienti: 1 cucchiaio di aceto di mele, 3 cucchiai di miele, 3 cucchiaini di zucchero, 2 cucchiaini di the verde, 1 tazza di acqua calda.

Procedimento: In una ciotola mescolare bene tutti gli ingredienti; con la punta delle dita distendere l’impasto sul viso, coprendo bene tutte le aree; lasciare agire per 20 minuti; risciacquare con acqua tiepida e asciugare tamponando con un asciugamano morbido

4) succo di limone

Il limone è un potete alleato per combattere l’acne e le cicatrici da acne:

• È un astringente
• Ha proprietà antibattericheche aiutano a combattere i microbi che proliferano nei follicoli piliferi.
• Il suo acido citrico esercita un’azione esfoliante
• Esercita un effetto schiarenteche aiuta a ridurre gli arrossamenti cutanei.
• E’ ricco di vitamina C, che, con il suo effetto antiossidante, combatte i radicali liberi causa dell’infiammazione della pelle.

Ecco alcuni utilizzi:

Come latte detergente:

Aggiungere a una tazza di latte 50 ml di succo di limone; mescolare bene e utilizzate la miscela ottenuta per lavare tutte le mattine il viso; risciacquare poi con abbondante acqua tiepida.

Come scrub con il bicarbonato

Mescolare un cucchiaio di succo di limone e un cucchiaio di bicarbonato (pieno di proprietà antisettiche e antinfiammatorie). Massaggiare il composto sul viso per una quindicina di secondi e risciacquare accuratamente con acqua tiepida. Ripetere il trattamento 2-3 volte alla settimana.

Maschera alla cannella

Mescolare 2 cucchiai di succo di limone e un cucchiaio di cannella in polvere (dotata di proprietà antiossidanti e battericide). Applicare l’impasto (che deve essere abbastanza denso) sulle aree della pelle colpite dall’acne. Lasciare in posa per 15-20 minuti (o anche per tutta la notte), dopodiché sciacquare accuratamente con acqua tiepida.

Come tonico naturale

Mescolare 50 ml di succo di limone con 50 ml di acqua. Applicare sulla pelle il tonico utilizzando un batuffolo di cotone mattino e sera sul viso ben deterso. Il tonico che avanza può essere conservato in frigorifero per 1 mese.

5) Olio dell’albero del tè

Il tea Tree Oil è utile nel trattamento dell’acne grazie a i principi attivi in esso contenuti. L’ideale è acquistare l’olio essenziale puro e non addizionato di altri componenti; si utilizza per detergere la pelle: mettere poche gocce di olio essenziale su un batuffolo di cotone da tenere premuto sul foruncolo che vogliamo trattare.

Possiamo anche applicare una goccia direttamente in loco con un cotton fioc ed è il metodo più preciso, con meno spreco di prodotto e con meno rischio di irritazione o sensibilizzazione della cute.

Attenzione però ai possibili effetti collaterali del Tea Tree Oil sull’acne, non deve essere usato in elevate concentrazioni perché:

• può risultare irritante
• può sensibilizzare
• può seccare la cute
• se ingerito in maniera abbondante può risultare tossico o addirittura velenoso

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1. Aggiungi grassi sani alla tua dieta

Non tutti i “grassi” vengono per nuocere! Esistono anche grassi salutari. I grassi nocivi si trovano negli alimenti fritti, negli oli di semi vari, nei cibi industriali come merendine, brioches e nel grasso solido come le parti bianche del salame e del prosciutto

I grassi sani sono presenti soprattutto negli alimenti integrali. Ma anche nella frutta come avocado e cocco, nelle noci , nei semi, nel pesce ricco di Omega3, come salmone e sgombro, nelle uova, nell’olio d’oliva, nello yogurt greco e persino nel cioccolato fondente.

I grassi sani oltre ad avere un beneficio per la salute, aiutano a perdere peso perché si digeriscono più lentamente, dando più il senso di sazietà.

Aggiungi avocado alla tua insalata, cocco ai tuoi frullati e prova a preparare un budino di semi di chia. Ti sentirai meglio includendo grassi sani nella tua dieta e ti aiuteranno anche a perdere peso.

2. Stai lontano dallo zucchero aggiunto

Lo zucchero aggiunto nella dieta può davvero ostacolare i tuoi progressi. Lo zucchero è pieno di calorie vuote e non contiene nutrimenti.

È presente in tutti i cibi spazzatura come caramelle, biscotti, prodotti da forno, bevande e anche nei cibi fast food. Preferisci alimenti senza zuccheri aggiunti e sostituisci allo zucchero un dolcificante naturale come il miele o lo sciroppo d’acero o i datteri per addolcire i tuoi dolci fatti in casa.

3. Assicurati di dormire abbastanza

Il riposo è estremamente benefico la salute ed è ottimo anche se vuole perdere peso. La mancanza di sonno causa sonnolenza durante il giorno e poca energia, aumentando così il senso della fame. Inoltre, durante il riposo notturno, il nostro corpo digerisce meglio il cibo. Se non si dorme abbastanza, al mattino ci si sveglia spesso con un senso di gonfiore e fastidio.

Pertanto si consigliano un minimo di 6 ore di sonno a notte, anche se l’ideale sono 7-9 ore di sonno notturno.

4. Accelera il metabolismo

Per perdere peso più velocemente bisogna accelerare il metabolismo. Più il metabolismo è veloce, più automaticamente si bruceranno calorie durante il giorno.

Il miglior modo per accelerare il metabolismo è  fare attività fisica:  un allenamento di tipo aerobico combinato con esercizi di tonificazione è un ottimo modo per aumentare la massa muscolare e di conseguenza il metabolismo.

Se non hai molto tempo da dedicare allo sport, puoi sempre adottare piccoli stratagemmi, per esempio parcheggiando qualche centinaio di metri più lontano, facendo le scale a piedi anziché prendere l’ascensore, usa la scopa anziché l’aspirapolvere. Sono trucchetti semplici, ma anche loro aiutano ad accelerare il metabolismo.

Inoltre durante cerca di contrarre attivamente la muscolatura: appiattisci la pancia, stringi i pugni, muovi le gambe, contrai i quadricipiti. Queste contrazioni spontanee, contribuiscono in maniera significativa ad accelerare il metabolismo. Anche mangiare cibi piccanti che contengono peperoncino è un altro ottimo modo per aumentare il metabolismo.

5. Aggiungi alcuni alimenti sani alla tua dieta

Per sbarazzarsi del grasso sulla pancia è fondamentale avere un’alimentazione equilibrata, inserendo nella dieta degli alimenti sani come: frutta, verdura, noci e semi e cereali integrali.

Soprattutto la frutta e la verdura sono importantissimi per perdere peso in quanto sono naturalmente a basso contenuto calorico e ricchi di acqua e fibre, sostanze che aiutano a dare il senso di sazietà.

Noci e semi sono fantastici perché forniscono molti grassi sani, ma sono anche ricchi di fibre, in particolare semi di chia.

6. Acqua, the verde, limone e zenzero

L’acqua è in assoluto la cosa migliore da bere: è priva di calorie, previene la ritenzione idrica, aiuta la digestione e mantiene la pelle idratata ed elastica..

Il tè verde aiuta ad accelerare il metabolismo, inoltre è gradevole da bere ed ha effetti rilassanti.

Un’altra bevanda potentissima per bruciare i grassi è l’infuso di limone e zenzero: spremi il succo di un limone in una tazza di acqua calda, aggiungi alcune fettine di limone e di zenzero. Lascia tutto in infusione per qualche minuto.. stimola il metabolismo, idrata e brucia i grassi.

7. Evita lo stress!

Quando si è stressati, il nostro corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Nel caso in cui i livelli di cortisolo aumentano notevolmente, si potrebbero verificare: riduzione delle capacità fisiche, aumento della ritenzione idrica, catabolismo della massa muscolare, accumulo di grasso, stanchezza generalizzata e iperinsulinemia, rendendo così l’organismo decisamente fuori forma.

L’unico modo per evitare il rilascio di cortisolo nel tuo corpo è ridurre la quantità di stress nella tua vita; anche una dieta troppo rigida o un’attività fisica intensa potrebbero essere fattori che inducono lo stress.

Quindi dedicati del tempo ogni giorno, magari facendo una passeggiata. Prova a fare yoga o reiki o una meditazione guidata. Ascolta musica rilassante. Pratica esercizi di respirazione profonda. Anche i massaggi danno risultati sorprendenti.

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Le maschere per il viso sono di gran moda al giorno d’oggi e possiamo capire perché: dopo una breve e semplice applicazione di 15-20 minuti si possono ottenere risultati immediati, magari non di lunga durata, ma per una serata speciale fanno sicuramente la differenza.

Esistono molti tipi di maschere per il viso in commercio: esfolianti, anti-invecchiamento, nutrienti, idratanti, l’elenco potrebbe continuare all’infinito. A seconda delle esigenze, è sempre possibile trovare la maschera giusta.. Invece di dedicare tempo e denaro extra alla ricerca di maschere già realizzate, abbiamo pensato: che ne dici di realizzare maschere economiche, naturali, senza complicazioni con gli ingredienti già presenti in casa? E visto che siamo tutti orientati a sembrare e sentirci giovani, vogliamo concentrarci specificamente sulle maschere anti-età:

1. Yogurt, miele e lavanda

L’ingrediente principale di questa maschera è lo yogurt, che è ricco di proteine, antiossidanti, acido lattico e altre vitamine. L’acido lattico rimuove delicatamente la pelle morta, mentre le altre proprietà idratano e levigano e gli antiossidanti stimolano la produzione di nuove cellule della pelle.

Mescola 3 cucchiai di yogurt naturale, 1 cucchiaino di miele, 2-3 gocce di olio essenziale di lavanda puro (profuma, rilassa e diminuisce i segni dell’invecchiamento). Il miele è anche pieno di antiossidanti che aiutano a contrastare i segni dell’invecchiamento. Applica sulla pelle del viso ben pulita e lascia agire per 15 minuti. Poi risciacqua.

2. Papaya, Miele e Limone

Mescola 1/2 di papaia matura pulita e miscelata, 1/2 cucchiaino di miele e 1/4 cucchiaino di succo di limone o lime. La papaia è un’ottima fonte di antiossidanti ed enzimi che ringiovaniscono la pelle e il limone e il miele hanno un effetto lenitivo e illuminante. Applica sulla pelle del viso detersa e lascia agire per 15 minuti. Poi risciacqua.

3. Avocado, erba di grano e limone

Frulla 1 avocado maturo, 1 cucchiaio di succo di erba di grano, ½ limone spremuto. L’avocado contiene vitamine B ed E, che leniscono e rinvigoriscono la pelle. È anche pieno di sostanze fitochimiche, antiossidanti, aminoacidi e acidi grassi per idratare la pelle, nonché prevenire e curare i danni. Le proprietà anti invecchiamento penetrano grazie anche all’erba di grano, mentre il limone aiuta a schiarire e combattere le imperfezioni della pelle. Applica sul viso ben deterso e lascia agire 15 minuti, poi risciacqua.

4. Bianchi d’uovo, banana e papaia

Mescola 2 cucchiai di polpa di papaia, ½ banana schiacciata, 1 uovo intero + 1 albume. Le uova aiutano a dare luminosità e giovinezza al viso, grazie al loro contenuto di proteine e di potassio (che aiuta a mantenere l’idratazione e l’elasticità della pelle) e vitamina B per aumentare l’ossigenazione. La papaia è un grande esfoliante poiché contiene l’enzima papaina. E, ultimo ma non meno importante, la banana – piena di potassio, antiossidanti e oli naturali, oltre che vitamine A, E e C. Applica sulla pelle del viso pulita e lascia agire 15 minuti; poi risciacqua.

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Che cos’è la cellulite?
Iniziamo col dire che molti di noi ce l’hanno! La cellulite viene spesso definita buccia di arancia, a causa del suo aspetto increspato e grumoso. Non è altro che cellule di grasso sotto la pelle che spingono attraverso i tessuti connettivi.
Si trova spesso su glutei e sulle cosce, ma può interessare anche le braccia, la pancia e altre aree.
Perché le donne sono più inclini alla cellulite?
Per quanto ingiusto sembri, le donne sono naturalmente più inclini alla cellulite rispetto agli uomini e c’è una ragione scientifica per questo: le donne hanno una diversa distribuzione di grasso, muscoli e tessuti connettivi rispetto agli uomini. Inoltre negli uomini, le cellule adipose e i tessuti connettivi hanno una struttura incrociata, mentre le donne sono disposte verticalmente, rendendo più facile il passaggio delle cellule adipose.
Quali sono le cause della cellulite?
Sebbene la causa esatta della cellulite sia sconosciuta, si ritiene che lo stile di vita, i fattori ereditari e l’età influiscano molto:
1. Età
Con l’avanzare dell’età, la produzione di collagene diminuisce e la pelle inizia ad afflosciarsi. Ciò rende molto più facile la fuoriuscita delle cellule adipose attraverso i tessuti connettivi, producendo cellulite. Il collagene è una fibra proteica che aiuta a dare alla pelle struttura, forza ed elasticità, facendola apparire “rimpolpata” e giovane.
2. Cattiva circolazione
Una cattiva circolazione può causare molti problemi tra cui anche la cellulite!
Quando la circolazione sanguigna non funziona bene, ogni parte del nostro corpo ne soffre. Infatti è proprio il sangue che porta ossigeno e sostanze nutritive essenziali alle nostre parti del corpo – se il flusso sanguigno rallenta, i nutrienti vengono ridotti e i tessuti connettivi della pelle possono essere indeboliti, aumentando la probabilità di cellulite.
3. Fattori ereditari
Proprio come si ereditano il colore degli occhi e l’altezza, anche la cellulite può essere tramandata da madre a figlia o da nonna a nipote. Se la nostra cellulite è quindi stata ereditata non è comunque impossibile prevenirla o ridurla: ci sono molti rimedi casalinghi per ridurne gli inestetismi, di cui parleremo più avanti.
4. Infiammazioni
Le infiammazioni o flogosi possono essere causate da molti fattori, non solo da lesioni (per esempio traumi, batteri, virus, etc). Si pensa che peggiori la comparsa della cellulite poiché induce le cellule adipose a trattenere liquidi, tossine e allargarsi. Le infiammazioni possono anche contribuire ad una cattiva circolazione.
5. Peso
Poiché la cellulite coinvolge le cellule adipose che spingono attraverso il tessuto cutaneo, l’aumento di peso di solito peggiora le cose.
Tuttavia, la perdita di peso non è sempre la risposta corretta. Se hai già una la tua taglia ideale, è improbabile che il grasso corporeo abbia qualcosa a che fare con l’aspetto della cellulite; probabilmente dipenderà da altri fattori come l’ereditarietà, una cattiva circolazione o una scorretta alimentazione.
6. L’ormone estrogeno
L’estrogeno è il principale ormone sessuale femminile ed è spesso il maggior responsabile della cellulite.
Dalla pubertà alla gravidanza i livelli di estrogeni sono influenzati da molti fattori e più aumentano i livelli, di estrogeno, più aumenta la probabilità di avere la cellulite: gli estrogeni, infatti, possono contribuire all’aumento di grasso, ridurre il collagene, rimpolpare i tessuti adiposi e influire sulla circolazione.

Come prevenire la cellulite

Ognuno è diverso e purtroppo non esiste una formula magica per prevenire la cellulite. Vi sono, tuttavia, numerosi accorgimenti che tutti possiamo fare per evitare la comparsa della cellulite.
1. Dieta sana
Una dieta sana è la basa della nostra salute, quindi non sorprende che possa avere un enorme effetto anche sulla cellulite.
Cosa mangiare
Una dieta equilibrata, ricca di vitamine, minerali, antiossidanti e varietà di tutti i gruppi alimentari forniranno al corpo e alla pelle tutto ciò di cui hanno bisogno. Inoltre incoraggerà la produzione di collagene e di tessuti connettivi, che dovrebbero aiutare a combattere la cellulite.
I grassi sani, che possono essere ottenuti da noci, semi e pesci grassi, sono particolarmente importanti, poiché contribuiscono al buon funzionamento della circolazione sanguigna.
Cosa non mangiare
Come nella maggior parte delle diete sane, i carboidrati elaborati dovrebbero essere evitati. Alimenti come fritti, torte, cibo fast food e dolci causano un aumento dei livelli di insulina che può favorire la formazione di grasso. Anche una dieta ricca di sodio favorisce la ritenzione idrica, peggiorando ulteriormente la cellulite, quindi attenzione al sale!
2. Esercizio fisico
Si raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di moderata attività aerobica o 75 minuti di intensa attività aerobica a settimana per mantenere corpo e mente sani e forti.
L’esercizio cardiovascolare, come la corsa, il nuoto e la camminata veloce contribuisce ad aumentare la circolazione e bruciare il grasso corporeo, mentre l’allenamento con i pesi rafforza i muscoli riducendo la cellulite.
Poiché la cellulite è spesso più comune su cosce e glutei, l’allenamento migliore sono gli squat e step-up-
Yoga e Zumba sono ottimi perché combinano allenamento cardiovascolare con esercizio fisico.
3. Elimina le tossine
Alcol, nicotina, droghe e altre tossine di origine animale che spesso si trovano nei cibi trattati, vanno ad “intasare” il nostro sistema circolatorio linfatico, sistema che svolge, prima di tutto, l’importante ruolo di drenare i tessuti da liquidi e sostanze di scarto in eccesso.
4. Resta idratato
8-10 bicchieri di acqua al giorno aiuteranno a rimpolpare la pelle e limitare la comparsa degli inestetismi della cellulite.

Rimedi casalinghi per la cellulite

Oltre a modificare il tuo stile di vita, ci sono alcuni rimedi casalinghi che possono essere utilizzati per diminuire la pelle a buccia d’arancia:
1. Massaggi
Come abbiamo già discusso, uno dei fattori che contribuiscono alla cellulite è la cattiva circolazione. I massaggi non solo sono fantastici, ma sono meravigliosi per migliorare il flusso sanguigno e anche l’aspetto della cellulite.
I massaggi aiuteranno anche a stimolare il sistema linfatico e ad attivarlo, aiutando a scomporre le cellule adipose ed eliminare le tossine. Uno dei modi più popolari per massaggiare il corpo a casa è la spazzolatura a secco. La spazzolatura a secco si effettua usando una spazzola per il corpo specifica e morbida realizzata con setole di agave messicana, sulla pelle asciutta su tutto il corpo, con piccoli movimenti circolari dalle estremità al centro, dalle caviglie a salire, dalle braccia verso il petto e sull’addome sempre con movimenti rotatori. Ogni giorno, per 5 minuti.
2. Aceto di mele
L’aceto di mele contiene minerali come magnesio, calcio e potassio che favoriscono la circolazione. Applicare una soluzione di 1 parte di aceto di mele e 2 parti di acqua sulle aree interessate per migliorare l’apporto di ossigeno, la rimozione delle tossine e la produzione di collagene.
3. Esfoliazione
Uno dei motivi per cui la spazzolatura a secco è così efficace nel trattamento della cellulite è perché funziona anche per esfoliare la pelle, rendendola più liscia.
L’esfoliazione è importante per la salute e l’aspetto generale della pelle, poiché rimuove le cellule morte della pelle stimolando al contempo il flusso sanguigno. Dovrebbe essere una parte della routine di bellezza generale di tutti, soprattutto se si ha la cellulite.
Esistono diversi esfolianti in commercio, ma uno dei metodi più naturale è l’utilizzo di fondi di caffè: agisce come uno scrub e contiene antiossidanti che aiutano ad eliminare le tossine.
Ricetta per lo scrub: mescola 1/4 tazza di fondi di caffè con 2 cucchiai di acqua calda. Lasciare agire per 10 minuti fino a quando si forma una pasta, quindi mescolare con 2 cucchiai di olio d’oliva. Applicare sulla pelle bagnata con movimenti circolari per 2-4 minuti prima di sciacquare e asciugare.
4. Tè verde
Il tè verde ha molteplici proprietà: è ricco di antiossidanti che aiutano a liberare il corpo dalle tossine, ed è anche un potente termogenico, il che significa che accelera il metabolismo delle cellule adipose.
5. Abbronzatura
L’abbronzatura non può promettere di sbarazzarsi effettivamente della cellulite, ma migliorerà il suo aspetto. Aiuterà a uniformare il tono della pelle e a nascondere grumi e protuberanze, riducendo drasticamente l’inestetismo della pelle a buccia d’arancia.

Trattamenti per la cellulite

1. Massaggi
Un metodo molto efficace per eliminare la cellulite è quella di effettuare i massaggi. Se non hai la costanza di farli manualmente e non puoi permetterti di andare in un centro benessere, in commercio ci sono apparecchi che effettuano massaggi localizzati e specifici per la cellulite. Ti segnalo: Massaggiatore a fasce Variolux Super
2. Liposuzione
La liposuzione può ridurre il grasso corporeo e contribuire in qualche modo a migliorare l’aspetto della pelle, ma nella maggior parte dei casi è necessario un ulteriore trattamento per ottenere i risultati desiderati.
3. Cellfina
Cellfina è clinicamente testato per migliorare l’aspetto della cellulite. Un solo trattamento di 45-60 minuti fornisce risultati che durano per tre anni. È minimamente invasivo, perché utilizza un dispositivo delle dimensioni di un ago.
4. Velashape
Se il pensiero degli aghi ti fa rabbrividire, potrebbe valere la pena dare un’occhiata a Velashape. Velashape è un trattamento non invasivo effettuato utilizzando un dispositivo portatile.
Utilizza la tecnologia a infrarossi e altre tecnologie per riscaldare le cellule adipose e l’ambiente circostante per scomporle. Il processo stimola anche la produzione di collagene, quindi puoi aspettarti di vedere una pelle più liscia e più morbida nel tempo.
5. Cellulaze
Se hai un grande budget, Cellulaze è un’altra opzione che vale la pena considerare. Proprio come Cellfina, è una procedura minimamente invasiva che utilizza un piccolo laser sotto la pelle, aumentandone lo spessore e rilasciando anche bande fibrose.
6. Creme anticellulite
Se hai un budget limitato, le creme anticellulite potrebbero essere la soluzione migliore.
La maggior parte delle creme anticellulite sono progettate per migliorare l’aspetto della cellulite, non per rimuoverla. Fatti consigliare in farmacia quale crema anticellulite è migliore per te.

Nota bene: Sebbene questo articolo riguardi la cellulite e a come eliminarla, vogliamo sottolineare che non è assolutamente necessario preoccuparsi della cellulite. È perfettamente naturale, soprattutto per le donne e non dovresti mai vergognarti del tuo aspetto!
Ricorda, siamo tutti belli e, dopo tutto, le fossette sono così carine!

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